10 Szybkich i Prostych Przepisów na Zdrowe Śniadanie
Styl życia pełen pośpiechu nie musi oznaczać, że rezygnujemy z zdrowego odżywiania. Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia, dlatego warto poświęcić chwilę na przygotowanie czegoś pożywnego i smacznego. Oto 10 szybkich i prostych przepisów na zdrowe śniadanie, które dostarczą Ci energii na cały dzień.
- Płatki owsiane z owocami i orzechami
- W rondelku gotuj pół szklanki płatków owsianych na mleku kokosowym.
- Dodaj pokrojone owoce (np. banany, truskawki, jagody) i garść orzechów.
- Posyp całość cynamonem i skrop naturalnym miodem.
- Jajeczne muffiny ze szpinakiem
- Wymieszaj jajka z posiekanym szpinakiem, startym serem i odrobiną bazylii.
- Przełóż masę do foremek na muffiny i piecz w temperaturze 180°C przez 15-20 minut.
- Podawaj z jogurtem greckim i ulubionymi warzywami.
- Tosty z awokado i jajkiem
- Upiecz chleb pełnoziarnisty i pokrój go na kromki.
- Zetrzyj na tostach dojrzałe awokado i ułóż na nich sadzone jajko.
- Dopraw solą, pieprzem i posyp świeżą natką pietruszki.
- Omlet warzywny
- Podsmaż na patelni posiekane warzywa (np. paprykę, cukinię, szpinak) z dodatkiem cebuli i czosnku.
- W misce roztrzep jajka, dodaj warzywa i wymieszaj.
- Wlej masę na rozgrzaną patelnię i smaż do ścięcia.
- Podawaj z pokrojonymi pomidorami i świeżymi ziołami.
- Smoothie bowl z owocami i płatkami migdałowymi
- W blenderze zmiksuj mrożone owoce (np. maliny, ananasa, borówki) z jogurtem naturalnym.
- Gotową masę przelej do miseczki i posyp płatkami migdałowymi, orzechami, nasionami chia i ulubionymi owocami.
- Chia pudding z kokosem i jagodami
- Wymieszaj 3 łyżki nasion chia z mlekiem kokosowym, kokosem i różą wodą.
- Odstaw na kilka godzin do napęcznienia.
- Przed podaniem polej jagodami i posyp pestkami granatu.
- Kanapki z hummusem i warzywami
- Namocz wodę ciecierzycę przez noc, następnie ugotuj ją do miękkości.
- W blenderze połącz ciecierzycę, sok z cytryny, tahini, czosnek, oliwę z oliwek, sól i pieprz.
- Na pełnoziarnistym pieczywie posmaruj warstwę hummusu i ułóż plastry pomidora, ogórka, awokado i rukolę.
Te 10 przepisów na zdrowe śniadanie są łatwe do wykonania, smaczne i pełne wartości odżywczych. Wypróbuj je i poczuj różnicę w twoim samopoczuciu już od samego rana. Zdrowe śniadanie to klucz do udanego dnia!